Ferry Hendriksen, 1667024, 2020/2021 blok D
Premise
[aesop_quote type=”block” background=”#ffffff” text=”#28bdbb” align=”center” size=”2″ quote=”Hoe je door beter te ademen een nieuw mens kan worden. ” parallax=”off” direction=”left” revealfx=”off”]
Synopsis
Het psychedelische aspect van onze wereld heeft altijd mijn interesse gehad. Van jongs af aan was ik al gecharmeerd van de kracht van het brein en je eigen lijf. Zoveel meer bleek mogelijk te zijn zonder dat we ons daar bewust mee bezig hielden. De komst van het internet heeft hier veel nieuwe informatie over vrij gegeven en biedt talloze trainingen voor mindset en ademhaling. Sommige van deze trainingen bieden je een ervaring die je nog nooit eerder hebt ervaren. Door verschillende ademhalingsoefeningen kan je minder stress ervaren. Ook kan het helpen bij het verbeteren van je immuunsysteem, focus en concentratie, verhoogde energie levels en versterkte slaap kwaliteit. Zeker in de corona tijd waar veel mensen met stress en mentale klachten kampen zie ik dit als een interessante training die menig mens kan helpen.
Context, scope en definitie
Sinds de komst van corona zijn veel mensen sneller gestrest. Het heeft een grote impact op onze mentale gezondheid en steeds meer mensen zoeken hiervoor hulp. De dagen lijken allemaal op elkaar en het gevoel dat de muren langzaam op je af komen is steeds gebruikelijker (Stress en spanning door corona: ‘We leveren in op mentale gezondheid’, 2020). Een op de vier personen tussen de 20 en 35 jaar ervaart sinds de komst van corona mentale achteruitgang. Slaapproblemen en depressies komen steeds vaker voor (Beurs, 2021). Om deze problemen te verhelpen kan je gebruik maken van ademhalingsoefeningen. Deze kunnen je kalmeren, verminderen je stress en geven je een rustmoment om even weer opnieuw tot jezelf te komen (Karsten, 2020).
Om dit te onderzoeken heb ik de volgende hoofdvraag bedacht:
[aesop_quote type=”block” background=”#ffffff” text=”#28bdbb” align=”center” size=”2″ quote=”Hoe kan ik doormiddel van ademhalingsoefeningen mijn levenskwaliteit verbeteren?” parallax=”off” direction=”left” revealfx=”off”]
Deelvragen
Om mijn hoofdvraag verder te detailleren heb ik het onderverdeeld in de volgende deelvragen:
– Welke verschillende ademhalingsmethodes bestaan er?
– Wat zijn effecten van ademhalingsmethodes?
– Wat zijn de gevaren?
– Wat is de kracht van zuurstof?
Methode en aanpak
Om inzicht te krijgen in de beste manier om verbeterde levenskwaliteit te krijgen doormiddel van ademhaling ben ik verschillende soorten oefeningen gaan onderzoeken. Deze verschillende methodes zijn de leidraad van mijn onderzoek en ik heb onderzocht welke oefeningen het best bij mij passen als persoon en voor mij het beste resultaat bieden. Hierbij heb ik gekeken naar holotropic breathwork. Dit wordt gezien als een volledig natuurlijke manier om soortgelijke psychedelische en therapeutische effecten te behalen als die de drug LSD zou kunnen geven (Ponvelle, 2021). Het nadeel hiervan is dat deze sessies al snel zo’n 2 a 3 uur kunnen duren. Ook kan het alleen door middel van begeleiding door een professional en haalt het niet de resultaten die ik uit dit onderzoek wil halen (WAT IS HOLOTROPIC BREATHWORK?, 2020). Een andere methode is de 4-7-8 methode. Deze kan helpen als je overprikkeld bent en is snel zelf toe te passen. Deze oefening helpt om je hartslag naar beneden te laten zakken en zorgt er voor dat je brein niet meer de noodzaak zoekt om nog meer adrenaline aan te maken (Kruijsen, 2020). Ook Wim Hof heeft zijn eigen ademhalingstechniek. Zijn technieken focussen zich op je autonome zenuwstelsel. Mensen die veel gestrest zijn, hebben vaak moeite om in ontspanning te kunnen komen. Ze kunnen niet rustig zijn waardoor de geest niet de mogelijkheid krijgt om dingen te verwerken en te herstellen. Wim Hof’s methode zorgt ervoor dat je lichaam kort een beetje stress aanmaakt door heviger te gaan ademhalen. Je bootst hiermee een stressreactie na om vervolgens diep in ontspanning te duiken door een retentie. Zo kan je het lichaam leren schakelen tussen inspanning en ontspanning (3 VOORDELEN VAN DE WIM HOF ADEMHALING, 2017). Zowel de 4-7-8 methode als de Wim Hof methode heb ik los van elkaar een week lang geprobeerd en naar mijn mening kan de één de ander aanvullen. Ik heb deze twee technieken samengebracht tot één geheel en dit mijzelf drie weken laten ervaren.
Je zou het haast niet geloven maar er zitten toch ook nog wel wat gevaren aan ademhaling. Zo kan stress zorgen voor minder ruimte in de borstkas waardoor we sneller, hoger en oppervlakkiger gaan ademen. Hierdoor wordt er minder zuurstof opgenomen in je lichaam wat effect kan hebben op je organen(nu, 2019). Ook kan een tekort aan CO2 er voor zorgen dat vaatvernauwing plaatsvind en hier kan je hart onder leiden. Verkeerde ademhaling kan dus voor vervelende klachten zorgen. Het is dus te alle tijden belangrijk om jezelf goed te leren ademhalen (Binnendijk, 2021).
Zuurstof geeft kracht. Zonder zuurstof is er geen leven en daarom is het dus een van de belangrijkste elementen op onze aarde. Het is enorm belangrijk om hier bij te zorgen dat je lichamelijke zuurstofgehalte hoog is. Dit zorgt er voor dat je een goede bloedstroom hebt in je lichaam, een regelmatige hartslag, het bevorderd wondgenezing, en kan het centrale zenuwstelsel stabiliseren (Laura, 2018). Genoeg reden dus om zeker in de tijd van corona je bewust te worden van je ademhaling. Door het verhoogde aantal mensen met stress in het afgelopen jaar en veel mensen die alleen nog maar thuis werken wordt er ongezonder en minder bewust geleefd. Muren komen langzaam op ons af en soms vergeten we aan onszelf te denken. Hierdoor wordt het stress gehalte in je lichaam hoger en heb je meer risico op verschillende klachten. Door dagelijks ademhalingsoefeningen te doen maak je jezelf bewust van je ademhaling en geef je jezelf een betere start van de dag. Het kan namelijk helpen met het opwekken van energie in je lichaam en helpt je om tijdens de dag mentaal scherp te blijven. Dit soort ademhalingsoefeningen werden vroeger al gebruikt door verschillende oosterse krijgsheren om soldaten klaar te maken voor een gevecht. Door kracht-adem oefeningen zorgden ze er voor dat hun hoofd en spieren optimaal gereed waren. Dit is natuurlijk ook voor ons te implementeren in onze hedendaagse strijd met werkdruk of stress. Ademen geeft leven en kracht we zijn er allemaal wel bewust van maar gebruiken het niet optimaal (Lips, 2020).
Dit onderzoek heeft mij geholpen in deze moeilijke tijd. Sinds ik mij ben gaan verdiepen in de kracht van ademhaling heb ik veel nieuwe dingen geleerd over mijzelf en over CO2. Door deskresearch om te zetten in een fysieke tweemaal-daagse ademhalingstraining is mijn slaappatroon enorm verbeterd. Ik kom sneller in slaap en merk dat de kwaliteit van mijn slaap ook exponentieel is toegenomen. Sinds het begin van de corona crisis is er veel in mijn lichaam gebeurt en ben erg tevreden over de verbetering van mijn levenskwaliteit sinds dat ik begonnen ben met dit vak.
Uitvoering en experimenten
Ademhalingsoefeningen:
Ik ben begonnen met het inventariseren van verschillende ademhalingsoefeningen. Wim Hof’s methode kwam al snel naar boven. Maar ook Holotropic Breathwork, de 4-7-8 methode en equal breathing kwamen voorbij. Ik heb al deze verschillende oefeningen geprobeerd en merkte bij sommige weinig tot geen verschil. Bij de Wim Hof methode merkte ik het meest aan mijn eigen lichaam. Er gebeurde dingen in mijn eigen lichaam die ik nog niet eerder had gevoeld en ontdekte een nieuw deel van mijzelf. Wel merkte ik hier dat ik na de sessie nog erg onrustig kon zijn. De 4-7-8 methode gaf mij die rust wel maar zorgde weer niet voor verbetering in levenskwaliteit voor mij. Hierdoor ben ik die twee gaan combineren tot een geheel. Zo kreeg ik alle mooie punten van de Wim Hof methode maar kon ik aan het einde van de sessie mijzelf veel meer tot rust krijgen. Hierdoor werd ik energieker en enthousiaster. Ik heb mijn eigen methode voor drie weken lang elke dag twee keer gedaan. Daarnaast heb ik per dag bijgehouden in percentages hoe ik mij voelde.
[aesop_image img=”https://cmdstudio.nl/seminar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/ezgif-7-d8c72c089b0e.gif” panorama=”off” imgwidth=”50%” credit=”Mijn dagelijkse routine van ademhalingsoefeningen” align=”center” lightbox=”on” captionsrc=”custom” captionposition=”left” revealfx=”off” overlay_revealfx=”off”]
In het begin was het lastig om verbetering te ervaren. Na een paar dagen had ik het idee dat ik ziek werd. Een beginnende verkoudheid met keelpijn begon op te zetten. Dit heb ik wel vaker aangezien mijn immuunsysteem niet echt sterk is. Ergens zag ik dit ook als een kans om mijn methode te testen. Na een aantal dagen merkte ik dat de verkoudheid weg zakte. Ik voelde me langzaam weer wat fitter worden en het ziek worden heeft nooit echt volledig de kans gehad om door te zetten. De grootste sprongen maakte ik naar mijn beleving pas aan het einde. Ik werd meer uitgerust wakker, kon me makkelijker op werk en school focussen en merkte dat mijn lichaam een stuk minder stress aanmaakte. De corona crisis die toch wel een flinke impact op mijn leven had raakte me nu een stuk minder. Ik creëerde meer rust in mijn eigen lijf en merkte dat ik bepaalde stressfactoren makkelijker een plek kon geven. Naar mijn mening is door mijn methode mijn levenskwaliteit een stuk verbeterd en ik ga verder met het onderzoeken naar andere mogelijkheden om mijzelf nog meer te kunnen verbeteren.
tabel percentages op basis van resultaten van mijn oefening
Video:
Ik wilde mijn methode graag omzetten in een video zodat ik deze met mijn omgeving kan delen. Zelf heb ik totaal geen ervaring met videografie op een paar kleine projecten in de eerste paar jaren van mijn studie na. Dit was voor mij dus ook een mooi extra leermoment om te kijken of ik mijzelf er toe kon zetten om Adobe Premiere wat meer onder de knie te kunnen krijgen.
Ik heb verschillende achtergronden voor de video aan familie, vrienden en kennissen laten zien en geturfd welke voor hun het meeste rust uitstraalde. De wolken deden het over het algemeen het best maar het scheelde niet veel met de rustige oranje bollen. Van beide heb ik uiteindelijk een video gemaakt en ook deze weer beide aan mensen voorgelegd. De video met de wolken achtergrond kwam er het beste uit en deze ben ik dan ook volledig gaan uitwerken.
[aesop_document type=”pdf” src=”https://cmdstudio.nl/seminar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/feedback.pdf” caption=”Feedback registratie ” download=”off”]
Eindwerk
Na het verwerken van alle feedback is dit het eindresultaat van mijn project. Hierbij is Ferry Healthy in het leven geroepen. Een nieuw bedrijf wat zich focust op het verbeteren van levenskwaliteit door ademhaling. Tot nu toe is er één video beschikbaar en is het Instagram kanaal in het leven geroepen. Dit is naar mijn mening een mooi begin om op verder te bouwen. Wie weet komt er in de toekomst nog wel een serie video’s bij.
[aesop_video src=”youtube” id=”Hn16TdP0lZ4″ align=”center” disable_for_mobile=”on” loop=”on” controls=”on” mute=”off” autoplay=”off” viewstart=”off” viewend=”off” show_subtitles=”off” revealfx=”off” overlay_revealfx=”off”]
Evaluatie en conclusie
Tijdens dit vak ben ik een nieuwe versie van mijzelf tegen gekomen. Als langstudeerder kom ik mijzelf regelmatig mentaal tegen. Dit geeft veel stress en mijn motivatie was zeker sinds het begin van de corona crisis ver te zoeken. Door middel van deskresearch ben ik wijzer geworden over de mogelijkheden die ademhaling kan bieden. Ik heb verschillende technieken geprobeerd en samengevoegd om zo voor mij de ultieme ademhalingsoefening tevoorschijn te toveren. Sinds ik dit doe ben ik een stuk actiever, heb ik meer motivatie om mijn studie af te ronden en merk ik dat ik stukken beter kan slapen. Ik ben erg tevreden met de video die ik gemaakt heb en zal zeker door de behaalde resultaten met positieve zin terug kijken op dit vak. Het vak was al een aantal jaren een blok aan mijn been. Dit keer was dat gelukkig anders. Ik koos een onderwerp wat ik niet alleen interessant vond maar ook nog eens mijn eigen mentale gesteldheid een flinke boost kon geven. Er valt nog veel meer te leren en dat zal ik altijd met passie blijven doen.
Reflectie (starr)
[aesop_image img=”https://cmdstudio.nl/seminar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/starr-copy-scaled.jpg” panorama=”off” align=”center” lightbox=”on” captionsrc=”custom” caption=”Mijn reflectie door middel van de STARR methode voor dit vak” captionposition=”left” revealfx=”off” overlay_revealfx=”off”]
Bronnen
“Get High on Your Own Supply” with the Wim Hof Breathing Technique. (2020, juli 21). Retrieved from Projectxfactor: https://www.projectxfactor.com/post/get-high-on-your-own-supply-with-the-wim-hof-breathing-technique
3 VOORDELEN VAN DE WIM HOF ADEMHALING. (2017, maart 2). Retrieved from Happy with yoga: https://www.happywithyoga.com/lifestyle/voordelen-wim-hof-ademhaling/
Ambardekar, N. (2020, januari 19). Breathing Techniques for Stress Relief. Retrieved from Webmd: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques
Beurs, D. d. (2021, februari 25). Voortdurende coronacrisis leidt tot toename psychische klachten en behoefte aan perspectief. Retrieved from Trimbos instituut: https://www.trimbos.nl/actueel/nieuws/bericht/voortdurende-coronacrisis-leidt-tot-toename-psychische-klachten-en-behoefte-aan-perspectief
Binnendijk, T. (2021, januari 1). vijf gevaren van verkeerde ademhaling. Retrieved from Binnendijk Instituut : https://www.binnendijk-instituut.nl/5-gevaren-van-een-verkeerde-ademhaling/
Cronkleton, E. (2019, April 9). 10 Breathing Techniques for Stress Relief and More. Retrieved from Healthline: https://www.healthline.com/health/breathing-exercise#pursed-lip-breathing
Cuncic, A. (2020, april 11). Holotropic Breathwork Benefits and Risks. Retrieved from Verywell mind: https://www.verywellmind.com/holotropic-breathwork-4175431
Hoe een slechte ademhaling tal van lichaamsprocessen kan verstoren. (2019, juli 10). Retrieved from Nu: https://www.nu.nl/gezondheid/5963628/hoe-een-slechte-ademhaling-tal-van-lichaamsprocessen-kan-verstoren.html
Karsten, C. (2020). Zo ga je om met stress in tijden van corona. Retrieved from Intermediar: https://www.intermediair.nl/werk-privebalans/stress/zo-ga-je-om-met-stress-in-tijden-van-corona
Kruijsen, M. (2020, maart 30). Deze 5 ademhalingsoefeningen geven HSP meer rust en ontspanning. Retrieved from HPS coach: https://hspcoachmaaike.nl/ademhalingsoefeningen-geven-hsp-meer-rust-en-ontspanning/#:~:text=%F0%9F%92%A1%20Ademhalingsoefening%20%7C%20De%20Bodyscan&text=Sluit%20je%20ogen.,het%20loslaten%20van%20de%20spieren
Laura. (2018, februari 21). De kracht van zuurstof. Retrieved from Green Company: https://green-company.nl/de-kracht-van-zuurstof/
Lips, S. (2020, april 24). De kracht van zuurstof: van hyperventilatie naar krachtadem. Retrieved from Glimlach in je hoofd: https://www.glimlachinjehoofd.nl/de-kracht-van-zuurstof-van-hyperventilatie-naar-krachtadem
Ponvelle, E. (2021). Holotropic Breathwork Will Get You High as F***. Retrieved from Ultra culture: https://ultraculture.org/blog/2016/02/16/holotropic-breathwork/
Shakeshaft, J. (2020, maart 8). 6 Breathing Exercises That Can Help You Relax in 10 Minutes or Less. Retrieved from Greatist: https://greatist.com/happiness/breathing-exercises-relax
Stress en spanning door corona: ‘We leveren in op mentale gezondheid’. (2020). Retrieved from RTL Nieuws: https://www.rtlnieuws.nl/editienl/artikel/5086136/stress-coronavirus-mentale-gezondheid-psychologen-openup
WAT IS HOLOTROPIC BREATHWORK? (2020, december 21). Retrieved from The Breathwork Movement: https://www.thebreathworkmovement.nl/blog/wat-is-holotropic-breathwork-de-techniek-oorsprong-effecten-en-risicos
Wim Hof Breathing Technique – A Natural High! (2021). Retrieved from AdapNation: https://adapnation.io/wim-hof-breathing-technique-natural-high/
XPT® Superventilation Breathing. (2018, april 27). Retrieved from Xptlife: https://www.xptlife.com/xpt-superventilation-breathing-training